世の中には「痩せたい」と思っている人がたくさんいます。私もその一人です。「ダイエット」とは美しく痩せることであって、体重を減らせればいいわけではありませんし、その後もそのままの状態を維持できなければ本当のダイエットができたことにはならないと思います。。ダイエットに成功しても体重が元に戻る恐ろしいリバウンドを防ぐために、ダイエットは体重を減らすだけのことではなく、脂肪を減らさなければいけないのだと気付く必要があります。そのためには、痩せるためのメカニズムを理解して頭の片隅に入れておくことがダイエットを成功させるキーポイントになります。
人間の身体の中にある脂肪分は２０～１５％、残りの５０～６０％が水分、２０～３０％が固形成分と言われています。この中の脂肪の割合が多くなる状態を肥満と言い、食べ過ぎや運動不足などが原因になってこの身体の成分のバランスが崩れることで起きています。この体脂肪を減らすには食事制限だけではなく運動も一緒にすることで脂肪を燃焼させることが大切になってきます。基礎代謝を増やすことが、痩せるための第一歩であります。そのためには、筋肉を作り上げていく必要があります。ダイエットを始めたいな・・と思ったら、痩せるメカニズムに合った食事と運動を心がけることで、健康的なダイエットを成功させられるでしょう。
睡眠
とてもお手軽な簡単ダイエットとは「眠ること」です。眠ることは誰でもやっていますよね？眠りとダイエットはとても深く関係しています。ですが、ただ眠るだけでは意味がありません。心身共に落ち着いた状態で、リラックスでき、且つ深く眠ることがが出来れば効果的です。なぜ、眠ることがダイエットに良いのでしょうか？細胞が活発になり、組織が合成され、新陳代謝がより活発になる時間帯が眠っている間なのです。睡眠時間が多いと言うことは、体が成長する時間が多くなると言うことになりますね。睡眠中にはホルモンが分泌され、骨や筋肉の合成が行われています。なので、筋肉をつけるということはダイエットにとってとても重要な事になるのです。体内で基礎代謝をする部分は、筋肉がメインで、代謝する量は全体のおよそ40％程度、肝臓が約12％、胃や腸が約8％となっています。筋肉における代謝の量は内臓よりもかなり多いですよね。もし、内臓をトレーニングによって増やすことができら、代謝量をアップすることが出来ます。ですが、そんなことはできませんよね？内臓を鍛えることができないのですから。でも、筋肉の量はどうでしょう？筋肉は増やすことが出来ます。筋肉量増えることで、体の中の基礎代謝量自体を増加させることになります。そうすることで、エネルギーをより多く消費できる体になり、「脂肪燃焼しやすい体質」に改善されるのです。筋肉量を増やすには、しっかり眠ることが大切です。とても簡単なダイエットになります。良質な睡眠がとれるようにするには、心がけるようにしましょう。まず、夕食ですがタンパク質をメインにして、ミネラルやビタミン類も取れるような食事を心がけましょう。あとは、良質な睡眠をとるだけでダイエットになります。お風呂に入る前には適度な運動をするのもいいでしょう。また、夜にはカフェインが入った飲み物などは避けうようにして、体にも眠る準備をさせましょう。良質な睡眠を意識して取ろうとした時点で、ダイエットに繋がっているのです。良質な睡眠をサポートするものをいくつか紹介しますね。
食事制限
ダイエットを始めようとする時、いきなり激しい運動や極端に食事量を減らしたりするのは長続きできる方法とは言えません。まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからダイエットを始めてみましょう。調理器具はフッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努めればダイエットに効果的です。焼く時はグリルを使用することでと余分な油を落とすことができます。また、炒め物の際は、フッ素樹脂加工のフライパンを使うことで油の使用量を減らす、揚げ物は衣を薄くして、油はキッチンペーパーでしっかり吸い取るといいでしょう。調理法を見直すことでダイエットにいいやり方へと工夫していきましょう。
サプリ＆プロテイン
ダイエットサプリメントとは、食事と一緒に摂取することでダイエット効果があるといわれているサプリメントですの事です。ダイエットサプリは服用するだけでダイエットできる点が人気を呼んでいるダイエットではありますが、すぐに効果が出るものではないです。継続的に飲み続けることが重要です。サプリごとに飲み方や量が異なりますので、複数のサプリを使用する時は注意が必要です。ダイエットサプリは摂取しすぎると体に悪い影響がでることがありますので、うまく活用しながら健康的にダイエットしていきましょう。いくつかサプリメントを紹介しますね。参考にしてみてください。
水ダイエット
水にはデトックス効果があるので、意識的に摂取することで体内の循環がよくなります。水には軟水と硬水があり、含まれているMg⁺（マグネシウムイオン）とCa⁺（カルシウムイオン）の量が水1000ml中にどのくらい溶けているかで硬度が変わってきます。WHO（世界保健機関）の基準では、高度が0-60mg/l未満を軟水、60-120mg/l未満を中程度の軟水、120-180mg/l未満を硬水、180mg/l以上を非常な硬水となっています。日本では、0-100mg/lを軟水、101-300mgを中硬水、301mg/l以上を硬水に分けています。一般的によく飲まれているのは水道水は軟水になります。軟水は口当たりが軽く飲みやすく、硬水は口当たりが重く感じることがあるので、硬水は苦手という方も多いようです。
1日に必要な水分摂取量は厚生労働省によると成人で2.5Lと言われています。ですが、年齢や体重で異なってきますので、2.5Lは目安として捉えてください。身体が一度に吸収できる水分量は200-250mlと言われています。一度に大量に摂取するのではなく、こまめな補給が大切になります。飲み過ぎは水中毒や水太りの原因になりますので注意しましょう。冷水よりも白湯で摂取すると体を冷やさずに飲めますよ。ウォーターサーバーを利用すれば手軽に白湯も準備できますね。
お茶でスッキリ
スッキリのために摂ると良いと言われているヨーグルトやキムチ、納豆などは、匂いも気になるので摂るタイミングをついつい考えてしまいますよね。好きな時に好きなだけ摂るというわけにはいきません。ですが、お茶などの飲み物でしたら、気にせず飲めるので周りを気にしなくて済みます。それに、水分補給が少ないことがスッキリしない原因のひとつにもなっています。水をたくさん飲むのが得意でない人はお茶などの味のあるもので水分補給をするとおなかもスッキリして、快調になります。
コーヒーダイエット
コーヒーには脂肪燃焼させる働きのある「カフェイン」が含まれています。また、ポリフェノールの一種でもある「クロロゲン酸」も含まれています。ダイエットに取り組むうえで味方となってくれる成分です。コーヒーダイエットについてはこちらから。
ダイエット器具
ダイエット器具を使ってダイエットをするのもハードルが低いので取り組みやすいでしょう。筋肉をつけたり、効果的に痩せるにはおススメです。器具を使うことで程よく筋肉をつけることで新陳代謝がよくなるので、効果的に痩せることが可能です。ダイエット器具には様々な種類があり、乗っているだけモノや全身を使って運動できるものなどがあるので自分に合ったものを選ぶことで継続することが出来ます。無理なくできるものを選びましょう。